Blog yang berisi tentang segala sesuatu yang dapat membuat hidup anda lebih berkualitas

Menjaga Tubuh Tetap Segar Selama Puasa


Menjaga Tubuh Tetap Segar Selama Puasa

Bulan Ramadhan merupakan bulan yang paling ditunggu-tunggu oleh seluruh umat muslim didunia. Di bulan Ramadhan semua umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Selama puasa tidak diperbolehkan makan dan minum, ditambah dengan kegiatan yang padat pasti membuat tubuh menjadi cepat lemas, lesu dan tidak bertenaga. Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap segar selama puasa sangat penting untuk dilakukan. 

MANFAAT PUASA

Namun menjaga tubuh tetap segar selama puasa tidaklah mudah. Tapi jangan khawatir Quality Life akan memberi tips mudah supaya tubuh tetap segar selama puasa. Namun sebelum masuk ke topik utama, Quality Life akan menjelaskan sedikit manfaat puasa selama bulan Ramadhan supaya agan-agan semua semakin rajin menunaikan ibadah puasa hehehe. 

Berikut manfaat puasa untuk kesehatan :
  1. Puasa menjadi detokifikasi atau membersihkan racun pada tubuh
  2. Mengatasi peradanangan
  3. Memperbaiki sistem pencernaan
  4. Memperbaiki pola makan dan pola istirahat anda
  5. Mengurangi kadar gula darah dalam tubuh
  6. Puasa dapat menjadi langkah pertama untuk mengurangi berat badan
  7. Meningkatkan imunitas tubuh
  8. Tiket masuk surga tentunya :v

Begitu banyak manfaat yang kita dapatkan dari puasa dibulan Ramadhan. Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga kesegaran tubuh selama berpuasa supaya tubuh menjadi tidak cepat penat dan lapar sehingga semakin semangat dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. 

CARA MENJAGA TUBUH TETAP SEGAR SELAMA PUASA

SAHUR HUKUMNYA WAJIB

Menjaga Tubuh Tetap Segar Selama Puasa

Saat puasa, sahur menjadi bagian terpenting karena sahur kan memberikan tambahan tenaga selama kita berpuasa. Sahur bisa mencegah kita dari dehidrasi, dan masalah pencernaan. Pada saat sahur dianjurkan untuk memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dari nutrisi karbohidrat, serat, dan protein. 

Untuk memenuhi nutrisi karbohidrat bisa mengkonsumsi beras merah, gandum, dan sereal. Makanan yang mengandung serat tinggi adalah kurma,sayuran, buah pepaya, dan buah pisang, dan asupan protein diperoleh dari telur, yoghurt yang membantu menambah energi pada saat berpuasa.

PERBANYAK MINUM AIR PUTIH

Menjaga Tubuh Tetap Segar Selama Puasa

Sekitar 60 persen dari tubuh manusia terdiri dari air. Air putih sangat penting untuk tubuh. Dianjurkan untuk memperbanyak minum air putih baik saat sahur maupun saat berbuka untuk memenuhi cairan tubuh dan menghindari dehidrasi saat puasa. Air putih dapat meningkatkan dan memperkuat sistem imun pada tubuh sehingga tubuh tetap segar selama puasa. Air putih juga sangat baik untuk kesehatan. 

Beberapa contoh dari manfaat air putih adalah menjaga kadar cairan dalam tubuh sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pencernaan, membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi agar tetap lentur sehingga otot tidak mudah terluka, mengendalikan asupan kalori, menjaga kesegaran dan kelembaban kulit tubuh, melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada tubuh. Jika anda memiliki luka pada lambung air putih bisa membantu menetralisir bakteri pada lambung.

TIDUR YANG CUKUP

Menjaga Tubuh Tetap Segar Selama Puasa

Saat puasa tubuh bekerja dua kali lipat dari biasanya. Tidur selama 6 sampai 8 jam pada saat malam hari akan mengembalikan tenaga yang dikeluarkan selama aktivitas, sempatkan tidur siang kurang lebih 30-60 umtuk mengembalikan energi agar bisa beraktivitas lagi dan menjaga tubuh agar tetap segar selama seharian. Manfaat tidur dapat dibaca di link berikut : Manfaat Tidur Untuk Kesehatan

KURANGI KONSUMSI MAKANAN YANG MANIS

Menjaga Tubuh Tetap Segar Selama Puasa

Terlalu banyak mengkonsumsi makanan dan makanan manis dapat membuat Anda cepat haus. Sangat tidak dianjurkan mengkonsumsi makanan dan minuman manis saat sahur karena dapat membuat Anda cepat haus dan membuat tubuh menjadi kekurangan cairan dalam tubuh sehingga tubuh akan cepat lemas sehingga kesegaran tubuh berkurang. Selain itu terlalu banyak makan makanan yang manis juga dapat menyebabkan diabetes, dimana penyakit diabetes ini sangat berbahaya. Apabila Anda ingin mengetahui gejala dan bahaya dari diabetes klik link berikut : Bahaya Diabetes Untuk Kesehatan

KONSUMSI BUAH DAN SAYUR

Menjaga Tubuh Tetap Segar Selama Puasa

Mengkonsumsi buah dan sayur sangat bagus untuk menjaga kesehatan dan kesegaran tubuh. Buah dan sayur banyak mengandung vitamin dan nutrisi yang bagus untuk kesehatan dan kesegaran tubuh. Buah yang bagus untuk menjaga kesegaran tubuh adalah pisang, kurma dan buah berry. Buah-buah tersebut mengandung vitamin dan antioksidan yang baik untuk pencernaan dan membantu meningkatkan sistem imun tubuh sehingga tubuh menjadi lebih bugar. 

Selain itu buah ini juga mengandung banyak serat yang dapat membantu sistem pencernaan dan tubuh menjadi tidak mudah lapar saat puasa. Sedangkan sayur yang bagus untuk menjaga kesegaran tubuh adalah brokoli. Brokoli mengandung banyak vitamin seperti vitamin A, B1, B2, B3, B5, C, D, E, dan K dan nutrisi lainnya yang sangat baik untuk kesegaran tubuh.

OLAHRAGA YANG CUKUP

Menjaga Tubuh Tetap Segar Selama Puasa

Olahraga sangat penting untuk kesegaran tubuh. Namun saat puasa olahraga sangat berat untuk dilakukan, tetapi jangan jadikan puasa menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga yang dilakukan tidak perlu yang berat-berat namun olahraga yang ringan saja, seperti yoga, bersepeda, jalan kaki, naik turun tangga, dan berenang. Jangan lakukan olahraga yang terlalu berat seperti angkat beban, lari, push up dan olahraga lain yang mengandalkan otot karena tujuan kita olahraga saat puasa adalah untuk menjaga tubuh agar tetap segar. Apabila Anda ingin olahraga otot maka lakukanlah setelah waktu berbuka namun beri jeda kurang lebih 1 jam setelah berbuka dengan tujuan supaya makanan yang dikonsumsi tercerna dahulu seperti yang dilansir pada thenational dan islamicity. 

Selain jenis olahraga, waktu olahraga juga penting untuk diperhatikan. Lakukan olahraga saat menjelang waktu berbuka karena mendekati waktu makan, yaitu 30-60 menit sebelum berbuka.


Sekian tips supaya tubuh tetap segar selama puasa, semoga dapat menambah ilmu untuk Anda dan semoga ilmu yang didapat bermanfaat dan diaplikasikan di kehidupan sehari-hari.


SALAM SEHAT…

Back To Top